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南昌妇科专家介绍防止慢性盆腔炎的六个小健身运动
时间:2020-12-04 11:54点击量:


  南昌妇科医院专家介绍,防止慢性盆腔炎的六个小健身运动

  1、横着扭胯:身体当然站起,匀称呼吸,全身上下放松,以后两手放到胯部上下两边,推动胯部以 左、前、右、后、左的方向开展横着扭曲健身运动,每扭曲一圈为一个节拍,一共做二个八拍,以后让胯部向反过来的方位反复开展这一扭曲的健身运动,在右、前、左、后、右的方向开展,一样做二个八拍。

  2、侧面扭跨:身体站直,当然呼吸,放松全身上下,两手放于胯部两边,推动胯部以左、右、左的方向往返晃动,晃动一次为一个节拍,一共做四个八拍。

  3、腹式呼吸:身体当然站直,也可平躺着或平坐,当然呼吸,放松全身上下,做下边的腹式呼吸训练。 呼吸时小肚子要向内收,而且私处还要向内缩紧,呼吸时小肚子向外鼓起,这般开展呼吸,一次呼吸为一个节拍,一共开展四个八拍。

  4、按摩腹部:身体当然站直,匀称呼吸,全身上下放松,两手扶着下腹部两边,向趾骨处开展推拿,推拿一次为一个节拍,共做4个八拍。

  5、轻轻拍打小肚子:从骨盆健康保健的视角而言,小肚子健身运动对防止慢性盆腔炎是有协助的。身体当然站好,匀称地呼吸,全身上下放松。两手更替开展轻轻地敲打下腹部位置,用劲要适当,不能过猛,每敲打一次为一个节拍,一共做四个八拍。

  6、捏揉肚脐眼:身体当然站直,也可座姿或平卧,匀称地呼吸,全身上下放松,两手手掌心手心相叠放于肚脐眼上,以后以顺时针方向的方位开展推拿,推拿一圈为一个节拍,一共做二个八拍,以后再反方向推拿二个八拍。